[2022年１月11日更新]
やってしまいました…
激太りです…
正月休みの暴飲暴食でお腹がやばいことに…
本格的に減量します！！
減量までの過程を日記として残すのでこれからダイエットと言う方は参考にしていただけると幸いです。
こちらの記事はダイエット開始１週目の記録。
2022年の正月に同じように太ってしまったという方！！
一緒に頑張りませんか？？
正月太りはどれだけ？何する？
スタートはこちら
その他どれだけ太ったか、何をするのかはこちらの記事をご参考に。
ちなみに体重などの測定はこちらを使用しています。
オムロンカラダスキャンKRD-703Tの詳細はこちら
2022年1月5日 ダイエット１日目
ダイエット開始１日目の記録です。
体幹トレーニング、ストレッチは参考にした動画のせました。
基本的に２日目以降もこの動画内容でいきます。
この日は仕事はじめ。
工場勤務ですがデスクワークが多い日で、日中（起床～帰宅まで）の歩数は5,731歩。
1日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
ジョージア缶コーヒー微糖１本
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
いきなり朝、昼ぬきです。
お正月いっぱい食べていたんでさすがに15時近くになるとお腹がすきましたね。
夕方になるとお腹なってました。
ちなみに夕食に出ているサラダチキンは自家製。
低温調理器「ボニーク」と「ほりにし」で作っています。
この２つ最強です。
味付けは「ほりにし」だけでＯＫ！
簡単においしいサラダチキンができます。
ローストビーフなんかもできるのであると料理の幅が広がりますよ。
1日目の運動
体幹トレーニングはこちらの動画を参考に１セット
その他
腕立て伏せ 25回×1セット
腹筋 25回×1セット
背筋 50回×1セット
体幹トレーニングは合間のビギナープランクが保てず…(´;ω;｀)
腕立てもきつくてひざつきでやりました…
1日目のストレッチ
こちらの動画を参考に１セット
ちなみに１日目の体のかたさはこんな感じ…
…これ全力です…足が90°開かない…
というかこんな角度なのに足を広げると上体がキープできない…倒れる…
続けたらどこまで柔らかくなるかな？
１日目の筋トレ、ストレッチの時間は休憩もはさんでTotal30分くらいでした。
1日目の測定結果
１日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
水分量で一時的な増加があると期待していたのですが…
結構ありましたね♪ちょっと救われた気分です。
前日比でマイナス1.6ｋｇ。
とはいえ心の奥では65kg半ばを期待していました…
体脂肪、筋肉量も変動していますね。数日はちょっとばらつきそうです。
この数値がどこまで変わるのでしょうか？
2022年1月6日 ダイエット2日目
ダイエット開始2日目の記録です。
今日もデスクワークが多い日で、日中（起床～帰宅まで）の歩数は5,641歩。
2日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
ジョージア缶コーヒー微糖１本
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
今日も朝、昼ぬき。
ごはんは少なめです。
2日目の運動
体幹トレーニングは１日目と同じ。
その他
腕立て伏せ 25回×1セット
腹筋 25回×1セット
背筋 50回×1セット
スクワット 25回×2セット
スクワットはお昼休みの時間にやりました。
体幹トレーニング、腕立て伏せはまともに最後までできました♪
2日目のストレッチ
ストレッチも１日目の動画と同じです。
……あれっ？？？……昨日より硬くね……？
１日目の筋トレ、ストレッチの時間は休憩もはさんでTotal30分くらいでした。
2日目の測定結果
2日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日比で＋0.1ｋｇ。
体重、体脂肪、筋肉量すべて前日とほぼ同じ。
数日かかるかと思いましたが安定しましたかね？
ちょっと筋肉痛が出ているので明日は回復日にするかもです。
2022年1月7日 ダイエット3日目
ダイエット開始３日目の記録です。
今日は歩いたようで、日中（起床～帰宅まで）の歩数は10,494歩
3日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
紅茶花伝（缶）１本
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
今日も朝、昼ぬき。
晩御飯は１月７日ということで七草粥ならぬ七草雑炊。
雑炊やお粥は量が多く見えても、白米と比較すると実は全然量が少ないという点では気が紛れて良いですね。
七草粥は健康食としてもGOODです。
七草粥についてはこちら
3日目の運動
3日目は筋肉痛が出ていたので回復日としました。
3日目のストレッチ
ストレッチは今日も１日目の動画と同じ。
…………やっぱりかたくなっているような……？
3日目の測定結果
3日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日比で-0.6ｋｇ。
スタートから３日目で-2.1ｋｇ。
いい感じにきてますね♪
ストレッチかえようかな…？
2022年1月8日 ダイエット4日目
ダイエット開始4日目の記録です。
今日は土曜日で仕事お休みです。１日の歩数は3,760歩…少ない
4日目の食事
朝
昼食・・・バナナ１本、みかん１個
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
今日は朝、昼食べました。
朝ごはんは前日の七草雑炊で残った七草を使った七草粥と具沢山ちゃんぽん。
ちゃんぽんは鬼滅の刃でも地味に登場した「赤巻かまぼこ」入り♪
あ！！赤巻かまぼこだ！
まきをの部屋の前に置かれたうどんには、赤巻かまぼこが使われているぞ！#富山県 の #鬼滅の刃 好きな皆さーん！気づいていたら、出しゃばってすみませーん#鬼滅の刃遊郭編 第３話 pic.twitter.com/rWYpj0KoL3— たま@チュー福光二代目見習い (@chuumen_nanto) January 3, 2022
富山で蒲鉾というと、はこの赤巻なんです。
昼はバナナとミカン。
晩御飯は朝の七草粥の残りにブリ大根、自家製サラダチキンなどなどです。
休みだとちょっと食べてしまいますね…
4日目の運動
4日目の日中は休み＋気持ち良い晴れということでサイクリングへ。
夜は動画の体幹トレーニングを１セット実施です。
サイクリングは約１時間くらいの旅でした。
天気が良くて気持ちよかったです♪
（すみません…アプリでの計測失念してました…）
帰り際に魚津駅にある「ミラマルシェ」さんにおじゃま。
魚津のゆるキャラ「ミラたん」の絵馬とコースターが可愛くて購入です♪
気が向いた方は立ち寄られてみては？
夜は体幹トレーニングを実施です。
4日目のストレッチ
ストレッチは今日も１日目の動画と同じ。
今のところ効果が今一つですがとりあえず１週間は続けてみます。
4日目の測定結果
4日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日比で+0.3ｋｇ。
食べた分ちょっと増えちゃいましたね。
まぁここからここから
2022年1月9日 ダイエット5日目
ダイエット開始5日目の記録です。
今日も仕事はお休みですがあいにくの雨でひきこもり…歩数は…830歩？少なすぎないかい？？？
5日目の食事
朝
昼食・・・バナナ １本
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
練り切り 量は不明…
ご飯はお粥にはまっております。
今日の食事はちょっとまずかったですね…特に間食が…
今日は我が家で練り切りを作ったんですが、作っている間に食べ…完成して食べ…最終的にどのくらいお腹に入ったのやら…
5日目の運動
5日目も動画の体幹トレーニングを１セット。
ほんとは外で運動したかったのですが…
5日目のストレッチ
ストレッチは今日も１日目の動画と同じ。
5日目の測定結果
5日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日比で+1.1ｋｇ。
…増えてます…
原因はわかっています。
出てないのです。
なにがとは言いませんが…ここ３日、
出てないのです。
まぁ出たら減るでしょうけど…スタートより減っているのは間違いないので地道にいきましょうか。
2022年1月10日 ダイエット6日目
ダイエット開始6日目の記録です。
今日は世間は成人の日。新成人のみなさんおめでとうございます。
私はというとお仕事でした…日中の歩数は…5,372歩と相変わらず少ない…
6日目の食事
朝、昼・・・なし
夕食
間食
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
仕事がある日は相変わらず朝昼なしです。
夕飯は久しぶりの白米ですが冷や飯です。
冷や飯の方がダイエットには良いですからね。
6日目の運動
6日目も動画の体幹トレーニングを１セット。
加えて２日目と同じく昼休みにスクワット25回×２セットです。
6日目のストレッチ
ストレッチは今日も１日目の動画と同じ。
6日目の測定結果
6日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日比で-1.6ｋｇ！！
がっつり減りました♪
というのも前日言っていた出てなかったものが出た！！
体脂肪率も20％きってくれましたね♪
いい感じです。
さぁ明日は１週目最終日です。結果はいかに？？？
2022年1月11日 ダイエット7日目
ダイエット開始7日目の記録です。
ダイエット開始から１週間…果たして結果は…？
本日もお仕事で日中の歩数は5,215歩と相変わらず…
7日目の食事
朝、昼・・・なし
夕食
間食
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
仕事がある日は相変わらず朝昼なしです。
夕飯の写真にお米がありません。
なぜかというと今日は鏡開きということでおもち（ぜんざい）をいただきました。
ちなみに鏡開きについてはみなさんご存じですか？
鏡開きの由来ややってはいけないことなどはこちらをチェックしてみてください。
脱線しましたが、ぜんざいは砂糖は使用せずにパルスイートで味付けです。
パルスイートはこちら。
砂糖と同じ甘さでカロリー90％カットの甘味料。ダイエットの味方です♪
7日目の運動
7日目は６日目と同じく動画の体幹トレーニングを１セット、昼休みにスクワット25回×２セットです。
7日目のストレッチ
ストレッチは今日も１日目の動画と同じ。
7日目の測定結果
7日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
１週間経過したので始まりと比較してみます。
１週間で-3.4ｋｇ！！
ちなみに１週間の体重変動はこちら
間に出なかった日はありますが…
思った以上に減ってくれました♪
そこまで我慢しなくても適度な食事制限、適度な運動でやせるものですね。
大事なことはまず始めること。
そして自分ができる範囲でやり続けることかと。
ただ体脂肪と筋肉のバランスがあまり変わっていない…むしろ若干悪くなっている…
２週目は脂肪減、筋肉増となるように適度にがんばっていきたいと思います。
２週目はこちら
