1ヶ月でマイナス5キロ!正月太りのリセット成功!!目指せ59kg台

ダイエット日記

【2022年2月10日更新】

正月太りをきっかけにダイエットを開始し、早2月突入。

月日がたつのがあっという間です…

年末年始のお休み前の体重は63kgくらい。
その体重が、正月が終わった時点で67.6kg…
お正月だけで4~5kg太りました…

でダイエットを開始して1月31日の時点では62.0kg。

マイナス5.6kgとかなりの結果で1月を終えました。

正月太りはリセット成功しましたが、これを機に59kg台を目指そうと思います。

正月太りのダイエット日記継続です。

こちらは2月1日~2月10日までの記録です。

前日までの記録はこちら

正月太りをリセット!3週でマイナス5kg達成!4週目は???
...
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ダイエット開始時の記録は?何する?

ダイエットスタートの2022年1月4日の体重はこちら

その他どれだけ太ったか、何をするのかはこちらの記事をご参考に。

2022年の正月太りがやばい!戻るのか?ダイエット日記
正月休みの暴飲暴食でお腹がやばいことに…本格的に減量します!!減量までの過程を日記として残すのでこれからダイエットと言う方は参考にしていただけると幸いです。そして2022年の正月に同じように太ってしまったという方!!一緒に頑張りませんか??

ちなみに体重などの測定はこちらを使用しています。

 

オムロンカラダスキャンKRD-703Tの詳細はこちら

【おすすめ】OMRON(オムロン)カラダスキャンKRD-703Tのレビュー
自宅で部位別に筋肉、脂肪量を測定できる家庭用体組成計、OMRONカラダスキャンKRD-703Tのまとめです。測定精度や特徴、口コミから実際に使用してみた感想をまとめてみました。

その他マクセルのEMSも使用しています。

マクセルのEMSについてもまとめてみたので気になった方はどうぞ。

マクセルのEMSもてケアをレビュー!痛い?パッド交換がきつい?腹筋を鍛えてみた!口コミも
電気を流すだけで筋トレをしてくれるEMS。ながら時間でできちゃう筋トレなので、楽して筋トレしたい方に特におすすめ。今回はマクセルのもてケアを腹筋に使用してみました。かなり効きます!

 

2022年2月1日 ダイエット28日目

ダイエット開始28日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は6,224歩。

28日目の食事

朝食、昼食・・・なし

夕食

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

相変わらず平日は朝昼なし。

夕食は肉に魚に野菜と品数豊富で米はすくなめ。

28日目の運動

動画の体幹トレーニング1セット。

お腹に違和感があり、EMSはなし。

28日目のストレッチ

こちらのマリナ先生の動画を参考に1セット

28日目の測定結果

28日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日が62.0kgだったので

前日比マイナス0.2kg。

前日気になっていた体脂肪と骨格筋率ですがまたガクッと落ちて妥当な数値になりましたね。

肌が乾燥していたかな?

で、気づけば2月突入。
そしてダイエット開始から4週目のラスト。

ということで推移載せておきます。

開始から体重、体脂肪は減少、骨格筋率は増加傾向が見て取れるので良い感じではないでしょうか?

体重はダイエット開始時が67.6kg。
4週目終了時点が61.8kgなのでマイナス5.8kg。

マイナス6kgいきたかったですね…

4週目の途中で61.1kgというのがあったので60kg台が見えていたのですが、土日に増えちゃいましたからね…

とはいえ当初の目的である”正月太りのリセット”は十分達成できたと言ってよいでしょう。

でダイエットですが59kg台に到達するまではこの先も続けます。

ということで2月も頑張っていきますよ!!
2月中には59kg台が見たいです。

2022年2月2日 ダイエット29日目

ダイエット開始29日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は5,381歩。

29日目の食事

朝食、昼食・・・なし

夕食

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

相変わらず平日は朝昼なし。

夕食は肉に魚に野菜と品数豊富で米はすくなめ。

今日はめずらしく温野菜でいただきました。

29日目の運動

前日にあげた動画の体幹トレーニング2セット。

お腹の違和感も解消されたので、EMSも1セット。

29日目のストレッチ

前日のマリナ先生の動画を参考に1セット

29日目の測定結果

29日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日とほぼ変わりなし…

おかしいな…これまで平日はガクッと減ってくれる傾向にあったのですが…
確かに体から出ていった量は少ないかな?という気はしたのですが…

ちょっとショックです…

停滞期か??

2022年2月3日 ダイエット30日目

ダイエット開始30日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は6,606歩。

30日目の食事

朝食、昼食・・・なし

夕食

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

相変わらず平日は朝昼なし。

本日2月3日は節分ということで恵方巻♪

本来恵方巻は丸かじりで福を一気にいただくというものですが…
いろいろ食べたいじゃないですか(;´・ω・)

小さくいろんな種類をいただきました♪

とてもダイエットに良いとは思えない晩御飯…
ですが季節行事を楽しむということで悔いなしです♪

ちなみに節分についてみなさんはどこまでご存じですか?

こちらに節分についての記事がありますので気になった方はチェックしてみてください。

節分っていつ?何する?由来や意味を知って季節行事を楽しもう!
節分といえば“2月3日の豆まき“というイメージが強いですが、実は2月3日じゃないこともあるって知っていますか?今回はそんな節分の由来や豆まき、恵方巻、ひいらぎイワシなど節分にまつわる話をまとめてみました。これを読めば節分がより楽しめますよ。

30日目の運動

動画の体幹トレーニング2セットにEMSも1セット。

久々昼休みにスクワット25回×2セットも実施です。

30日目のストレッチ

前日のマリナ先生の動画を参考に1セット

30日目の測定結果

30日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日が61.8kgだったので

マイナス0.6kg。

よかった!!減ってくれました!
前日は平日なのに減らずで心配になりましたが、ちゃんと減ってくれましたよ!!

うまくいけば明日は60kg台の数字が見れるかも??

まぁそのあと土日でまた増えそうですが…

 

2022年2月4日 ダイエット31日目

ダイエット開始31日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は7,591歩。

31日目の食事

朝食、昼食・・・なし

夕食

間食
PhD スマートバー
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

相変わらず平日は朝昼なし。

夕食は前日の恵方巻の残りと鴨鍋♪

でもってすみません……

最近間食していたもので抜けていましたが、「PhDのスマートバー」いただいています。

写真のこれ。

PhDというメーカーから販売されているプロテインバーなんですが、タンパク質多めで糖質はひかえめなのに食べ応えがバツグンという代物。

そしてなによりおいしい!!

Amazonや楽天などの通販サイトでは購入できず、公式ページからのみの購入なのですがリピートしています。

味もいろいろあるのですが我が家で購入しているのはこちらのバラエティパック12本入り。

マジでおすすめです。

PhDのスマートバーについて知りたい方はこちらをチェックしてみてください。

PhDのプロテインバー「スマートバー」どこで売ってる?おすすめは?
PhDはイギリス売上No.1のダイエットプロテインブランドであり、「スマートバー」は、累計販売本数3,000万本以上の大人気商品。そんなスマートバーの特徴やどこで買えるの?おすすめの味は?などまとめてみました。

31日目の運動

EMS1セット+昼休みにスクワット25回×2セット実施です。

そして1日目から同じ動画で体幹トレーニングをしてきましたが、体幹トレーニングもマリナ先生の動画に変更。
マリナ先生の動画大好きです♪(おかんのファンですwww)

31日目のストレッチ

ストレッチの動画も変更しました。

31日目の測定結果

31日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日が61.2kgだったので

かわりなし……

まじかーーーー!?

土日増えるのに変わらずか…正直60kg台の数字が見れるんじゃないかと期待していました…
土日は天候も悪そうなので外での運動もきびしそう…

食べないように気を付けなければ…

と言いつつオリンピック見ながら食べてそうです…

 

2022年2月5日 ダイエット32日目

ダイエット開始32日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は1,548歩………我ながら生きてるのか……???

32日目の食事

朝食

昼食

夕食・・・ミートソーススパゲッティ

間食
PhD スマートバー
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

すみません夕食の写真失念してました。

やっちゃいましたね。朝から炭水化物のオンパレード……
ダイエット?何それ??っていう食生活です。

やっぱり休みになると我慢が……

たまにチートデイを設けるのは構わないのですが、ちょっと頻度高めですね…反省です。

で、今日のPhDスマートバーのお味はクッキー&クリーム。
この味が一番好きなんだな。

32日目の運動

EMS1セット+お家でスクワット25回×2セット実施です。

そして前日と同じくマリナ先生の動画で体幹トレーニング1セット。

本当は外で運動したかったのですが生憎の雪で…
明日は雪かきで運動かな?

32日目のストレッチ

ストレッチも前日の動画のストレッチです。

32日目の測定結果

32日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

 

前日が61.2kgだったので

プラス0.5kg…

そりゃ増えますよね…

思ったよりは増えていませんでしたが…明日の測定がやばそうです……

 

2022年2月6日 ダイエット33日目

ダイエット開始33日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は1,696歩………とはいえ今日はまだ動きましたよ!!

33日目の食事

朝食

昼食・・・なし

夕食

間食
1本満足バー プロテインチョコ
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

今日もしっかり食べましたwww
ダイエット何それ?うまいの??って感じで食べました…昨日の反省はどこへ……

で、今日はPhDではなくアサヒの1本満足バーを。

PhDの方が好きなのですが公式サイトでしか購入できず、手軽にというわけにはいかないのが難点。

市販されているものだとこれが一番バランスが良いかな?と感じています。
味もおいしいですしね。

1本満足バーについてはこちら

アサヒ1本満足バーはおいしいけど太る?身体に悪い?種類や味・安く買えるのはどこ?
コンビニやドラッグストアで手に入り、手軽に食物繊維やビタミン、タンパク質が摂取できるアサヒの1本満足バー。1本満足バーにはどのような種類や味があるのか?どこで買うのが安いのかなどをまとめてみました。太るのか?身体に悪いのか気になりませんか?

33日目の運動

EMS1セット+お家でスクワット25回×2セット実施です。

そして前日と同じくマリナ先生の動画で体幹トレーニング1セット。

そして本日はがっつり積雪がということで日中は除雪作業…
スマホを持っていなかったので歩数カウントできていませんでしたが、結構疲れました。

33日目のストレッチ

ストレッチも前日と同じストレッチです。

33日目の測定結果

33日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日が61.7kgだったので

プラス0.2kg…

思ったより増えていない!!助かったーーーーー(´;ω;`)

今度こそ!!2月10日までには60kg到達させますよ!!

 

2022年2月7日 ダイエット34日目

ダイエット開始34日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は5,802歩。

34日目の食事

朝食、昼食…なし

夕食

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

今日は土日食べた分抑えましたよ!

というか仕事だと相変わらず朝昼ぬきでいけるんで自然にですね。

34日目の運動

前日と同じくマリナ先生の動画で体幹トレーニング1セットとEMS1セット+会社の昼休み時間にスクワット25回×2セット。

34日目のストレッチ

ストレッチも前日と同じストレッチです。

34日目の測定結果

34日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日が61.9kgだったので

マイナス0.7kg!!

どうした!?こんなに減るとは思わなかった…

特に何かあったわけではないのですが、我ながら確かに体重計に乗る前に「なんか今日軽そう…」とは感じたんですよね。

今週こそ60kg台見れそうです♪

 

2022年2月8日 ダイエット35日目

ダイエット開始35日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は7,356歩。

35日目の食事

朝食、昼食…なし

夕食

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

今日はカニ玉に餃子、わかめスープと中華です。

写真ではわかりにくいですが、相変わらずご飯は少な目です。
三口くらいでなくなる量。
しかも冷ご飯。

そういえば餃子って食べ方さえ気を付ければ栄養豊富でダイエットの味方になってくれるおかずなんですよ。

そのあたりについてはこちらの記事を。

餃子は太るのか?原因はひき肉にあり!大豆餃子PUMP UPならダイエットにも!
餃子は太るイメージありませんか?実は餃子は上手に食べることでダイエットの味方になってくれる食べ物。そんな餃子のダイエット中の食べ方や、通販でお取り寄せできるヘルシーな餃子「PUMP UP(パンプアップ)」にご紹介。

35日目の運動

本日はEMS1セットのみです。

いつも通り昼休みスクワットしようかと思ったのですが脚に筋肉痛があったので回復日にあてました。

35日目のストレッチ

ストレッチも前日と同じストレッチです。

35日目の測定結果

35日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日が61.2kgだったので

マイナス0.2kg!!

おしいっ!!!!!!!!

一瞬体組成計に乗った瞬間に60.9kgという数字が見えたので「おっ!?」っと思ったのですが…

とはいえまだ火曜日。

毎週金曜日あたりが一番体重が少なくなるのでこの調子なら60kg台はイケそう♪
というか60kg前半の数字も見れるかも???

楽しみです。

2022年2月9日 ダイエット36日目

ダイエット開始36日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は7,455歩。

36日目の食事

朝食、昼食…なし

夕食

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

今日の晩御飯おかしくね???
ブリの刺身、サンマ、牛肉の炒め物…

メインが3つあるような……

我が家のエンゲル係数が気になる…

36日目の運動

本日はEMS1セットのみです。

相変わらず足が痛い…ってのもあるけどちょっと怠け癖が…

36日目のストレッチ

ストレッチも前日と同じストレッチです。

36日目の測定結果

36日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日が61.0kgだったので

マイナス0.9kg!!

キターーーーーーーーーーーーっ!!!!!

ついに60kg台の数字が見れました♪

怠け癖も何のその。
こんな生活でも体重は減ってくれるもんです。

ただ……体脂肪と筋肉のバランスが悪くなっている…
ということは筋肉が落ちて体重が減ったか……

ちょっと気を引き締め直します。

 

2022年2月10日 ダイエット37日目

ダイエット開始37日目の記録です。

日中(起床~帰宅まで)の歩数は5,389歩。

37日目の食事

朝食、昼食…なし

夕食

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

今日の晩御飯も???
豚ソテーに茶碗蒸し……茶碗蒸しのサイズがおかしいwww

37日目の運動

本日は久々に上にある動画の体幹トレーニングを実施+EMS1セット。

会社のお昼休みにスクワット25回×2セットです。

37日目のストレッチ

ストレッチも前日と同じストレッチです。

37日目の測定結果

37日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前

前日が60.9kgだったので

マイナス0.3kg!!

なんだか一気に59kg台が見えてきた♪
ただお休みに入るとまた増えそう…

で、今日は2月10日ということでこのブログの節目。

ということでここまでの体重、体脂肪、骨格筋率の推移も載せておきます。

まず体重。

正月が終わった直後は67.6kgで現在が60.6kg。
ジャストマイナス7kg達成です。
これを見てもやはり週末に増えて、平日に体重が減っているのがよくわかります。

次に体脂肪、骨格筋率。

全体的にみると体脂肪は減少、骨格筋率は上昇しているので良い感じかと思いきや…
最近は横ばいぎみ……

もうちょっと頑張ろ…

それにしてもやはりこうやってアプリで記録が管理できるのはありがたいですね♪

頑張ろうというモチベーションもあがります。

オムロンのカラダスキャンはコスパも良いのでおすすめですよ!!

 

さぁ明日からまた頑張ろう2月中には59kg台で安定させるぞ!!!

2月11日からの記録はこちら

約1カ月でマイナス7kg!?目指せ60kg切り!ダイエット日記2月中旬
正月が終わった時点で67.6kg…でダイエットを開始し、2月10日の時点では60.6kg。1カ月ちょいでマイナス7kg達成です。59kg台に突入するまでダイエット日記継続中!59kg台目前!これが最後となるか!?
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