［2022年2月1日更新］
正月太りをきっかけに本格的に減量開始！！
こちらの記事はダイエット開始4週目の記録。
3週目はスタートからマイナス5.2ｋｇでフィニッシュ。
3週目の記録はこちら
正月太りはどれだけ？何する？
ダイエットスタートの2022年１月4日の体重はこちら
その他どれだけ太ったか、何をするのかはこちらの記事をご参考に。
ちなみに体重などの測定はこちらを使用しています。
オムロンカラダスキャンKRD-703Tの詳細はこちら
2022年1月26日 ダイエット22日目
ダイエット開始22日目の記録です。
体幹トレーニング、ストレッチは参考にした動画のせました。
基本的に明日以降もこの動画内容でいきます。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は10,878歩。
いつもより多めでした。
22日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
夕食はとんかつ。
揚げ物はダイエットの大敵ですが、こちらのとんかつは揚げていません。
（一番右のヒレカツだけ揚げてます）
とんかつはこちらの「カラーラ」で調理しています。
カラーラは油を使わずに揚げ物、オーブン、グリル、デザート料理など、さまざまな料理を楽しめる調理器具。
しかも食材自体の油も落としながら調理できるので、揚げ物の満足感とおいしさを保ちながら、脂肪分を抑えて身体の健康にも配慮できますよ。
22日目の運動
先週に引き続き体幹トレーニングはこちらの動画を参考に2セット
ダイエット初日は最後までもちませんでしたが今は2セットやっても余裕です♪
お昼休みの時間にはスクワット25回×2セットです。
加えて14日目からマクセルのEMSも使用しています。
マクセルのEMSについてもまとめてみたので気になった方はどうぞ。
22日目のストレッチ
こちらも先週に引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
マリナ先生の動画は他にもあるので今後もちょこちょこ変えるかもです。
22日目の測定結果
22日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が62.4kgだったので
前日比マイナス0.6ｋｇ。
スタートが67.6ｋｇだったのでマイナス5.6ｋｇ。
61ｋｇ台突入です♪
今週は60ｋｇ台までもっていきたいところですね。
ただ体幹トレーニングにEMSも使っているのに体幹がまだマイナス表示…
がんばります！！
2022年1月27日 ダイエット23日目
ダイエット開始23日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は8,071歩。
23日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
相変わらず仕事がある日は朝昼はごはんなし。
夜もお米の量は少な目です。
23日目の運動
動画の体幹トレーニングを2セット。
お昼休みの時間にはスクワット25回×2セット。
マクセルのEMSは20分×2回使用しました。
23日目のストレッチ
引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
23日目の測定結果
23日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.8kgだったので
前日比マイナス0.3ｋｇ。
あいかわらず体幹が上がらない…なぜだ？？？？
2022年1月28日 ダイエット24日目
ダイエット開始24日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は9,132歩。
最近は仕事中の歩数が多くなっているのでありがたいです。
24日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
夕食の鶏肉ソテーは味に変化を。
てりやき、バーベキュー、塩、みそのバリエーションで♪
毎日の食事写真だけ見ているととてもダイエットしているとは思えない食事ですよね。
まぁ朝昼食べていないのですが…
なんか夜に食べない方が良いという話もありますが、結果が出ているので変える気もありません。
24日目の運動
動画の体幹トレーニングを2セット。
お昼休みの時間にはスクワット25回×2セット。
マクセルのEMSは20分×2回使用しました。
24日目のストレッチ
引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
24日目の測定結果
24日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.5kgだったので
前日比マイナス0.4ｋｇ。
体組成計に乗った瞬間の体重表示が60.9だったので「おっ！！！！」っと思ったのですが…
とはいえ60ｋｇ台が見えてきました♪
ですがまた仕事がない土日に突入……また増えるんだろうな……
2022年1月29日 ダイエット25日目
ダイエット開始25日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は3,066歩……
少ないですが運動はしましたよ(;’∀’)
25日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
イチゴ大福
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
夕食は鴨そば、おでん、オムライス、刺身という…
もうわけわかんないメニューｗｗｗ
圧倒的に野菜が少ないですね…
でもって間食にはイチゴ大福という。
いや嫁ちゃんが頑張って作っていたんで１個は食べておきたくて。
うまかったぁ。
でもイチゴ、あんこ、餅のバランスは改良の余地ありで、改めてお菓子って奥が深いなと思いました。
25日目の運動
今日はちょっと腹筋に痛みがあったので体幹トレーニング、EMSはしませんでした。
日中は晴れ間をぬって１時間くらいサイクリングへ。
本当はもう少し乗っていたかったのですが、走り始めてからしばらくして自転車に違和感…
タイヤが何か重いなと…
て、タイヤを確認してみると…
スポークが折れてタイヤが歪んでいました……(´;ω;｀)
タイヤが歪んでいて、歪んでいる場所で勝手にブレーキがかかっているような状態…
てことで引き返した次第です…
直さないといけませんね……
25日目のストレッチ
引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
25日目の測定結果
25日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.1kgだったので
前日比プラス0.3ｋｇ。
やっぱり休みになると出なくなるし、増えます…
日中食べる量はそんなに変わらないのですが、コーヒー（水分）の摂取量が多いことにも気づきました。
多分明日はもっと増えているかと思います…
明日の測定は期待せず、また平日がんばります。
2022年1月30日 ダイエット26日目
ダイエット開始26日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は9,319歩。
26日目の食事
朝食
昼食
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
いや食べましたね…というか昼食は完全にダメですね…
どうしても食べたくなって食べちゃいました(;´･ω･)
まぁストレスためるよりは良しとしておきましょう。
ちなみに昼食のカップ麺はこれ。
U.F.Oにこんなのがあったんですね。
小ぶりなサイズでちょうどよかったです。
朝食のプロテインバーはPhDのスマートバー。
いろんな味があるのですが写真のクッキー＆クリームがイチオシです。
中身はこんな感じ
味もおいしく、キャラメルが入っている分、歯ごたえがしっかりしているのでかなり食べ応えがありますよ。
しかもタンパク質10ｇに対して糖分は約1ｇと高タンパク、低糖質なのもありがたいです。
残念ながらAmazonや楽天などでは買えませんが、公式サイトでは購入可能です。
気になった方はこちらの記事をチェックしてみてください。
でもって夕食のチャーシュー丼。
チャーシューは今回もボニークが活躍してくれています。
低温調理の肉は本当にやわらかいです。
こいつは本当におすすめの家電製品ですよ。
26日目の運動
今日もまだお腹が痛く、体幹トレーニング、EMSはしませんでした。
日中は晴れ間をぬって次女とウォーキング。
記録はこちら。
26日目のストレッチ
引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
26日目の測定結果
26日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.4kgだったので
前日比プラス1.4ｋｇ。
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そりゃ増えますよねーだって日中は食べてますし出てないですし。
しかも１日で２L近くの水分とってましたし…
また２日後くらいにはガッツリ減ってくれるでしょう。
2022年1月31日 ダイエット27日目
ダイエット開始27日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は8,371歩。
27日目の食事
朝食、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
夕食は我が家で初の試み、「瓦そば」。
瓦じゃないけど見た目は華やかでOK。
…ただ食べ方がよくわからないｗｗｗ
肉ってつゆにつけて食べるの？？？
個人的にはつゆにつけずに、肉の甘さだけで食べるそばの方がおいしかったんだが…
一度本場のもの食べてみないとわかんない。
27日目の運動
今日は動画の体幹トレーニング１セット、EMSはなし。
やっぱりなんかお腹が痛い…何か痛めたかな…？？？
27日目のストレッチ
引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
27日目の測定結果
27日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が62.8kgだったので
前日比マイナス0.8ｋｇ。
やっぱり平日になると減ります。
ただ測定結果がおかしい…
体脂肪率と骨格筋率の数値が前日と全く異なる…
肌乾燥していたかな？？？
体組成計は微弱な電流を流して筋肉量を測定します。
筋肉は電気が流れますが、脂肪は流れません。
なのでいつもより肌が乾燥して水分が少ないと脂肪多め、筋肉少な目の結果になります。
ちょっと気がかりですが明日の測定ではっきりするでしょう。
2022年2月1日 ダイエット28日目
ダイエット開始28日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は6,224歩。
28日目の食事
朝食、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
相変わらず平日は朝昼なし。
夕食は肉に魚に野菜と品数豊富で米はすくなめ。
28日目の運動
今日は動画の体幹トレーニング１セット、EMSはなし。
相変わらずお腹に違和感ありです…
28日目のストレッチ
引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
28日目の測定結果
28日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が62.0kgだったので
前日比マイナス0.2ｋｇ。
平日なのにあまり出ていない…
前日気になっていた体脂肪と骨格筋率ですがまたガクッと落ちて妥当な数値になりましたね。
やっぱり肌が乾燥していたかな？
で、気づけば２月突入。
そして４週目のラスト。
ということで推移載せておきます。
開始から体重、体脂肪は減少、骨格筋率は増加傾向が見て取れるので良い感じではないでしょうか？
体重はダイエット開始時が67.6ｋｇ。
４週目終了時点が61.8ｋｇなのでマイナス5.8ｋｇ。
マイナス6ｋｇいきたかったですね…
４週目の途中で61.1ｋｇというのがあったので60ｋｇ台が見えていたのですが、土日に増えちゃいましたからね…
とはいえ当初の目的である”正月太りのリセット”は十分達成できたと言ってよいでしょう。
でダイエットですが59ｋｇ台に到達するまではこの先も続けます。
そしてこの日記ですが、現在は１週間刻みとしていますが２月からは10日刻みに切り替えます。
（2月1日分は被るかも）
ということで２月も頑張っていきますよ！！
2月中には59ｋｇ台が見たいです。
次の記録はこちら
