［2022年1月25日更新］
正月休みの暴飲暴食でお腹がやばいことに…
正月太りをリセットすべく、ダイエットに励む筆者の日記です。
減量までの過程を日記として残すのでこれからダイエットと言う方は参考にしていただけると幸いです。
こちらの記事はダイエット開始3週目の記録。
2週目はスタートからマイナス4.3ｋｇでフィニッシュでした。
2週目の記録はこちら
ただ脂肪の減り方、筋肉の付き方が今一つ…
３週目はそのあたりを意識し、脂肪減筋肉増を目指して行動していきたいと思います。
正月太りはどれだけ？何する？
ダイエットスタートの2022年１月4日の体重はこちら
その他どれだけ太ったか、何をするのかはこちらの記事をご参考に。
ちなみに体重などの測定はこちらを使用しています。
オムロンカラダスキャンKRD-703Tの詳細はこちら
2022年1月19日 ダイエット15日目
ダイエット開始15日目の記録です。
体幹トレーニング、ストレッチは参考にした動画のせました。
基本的に明日以降もこの動画内容でいきます。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は5,782歩。
15日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
夕食…左上に何か変なものがいますね…
大好きなノンノさんのスモークサーモンクレープをいただきました。
お店の近くに用事があったもので…ついつい買っちゃいました。
つい先日も頂いたのですが…
スモークの香りが良く、肉厚のサーモンの入ったこのクレープ。
うまいんだな…
相変わらず朝昼は少ないですが夜は我慢しません。
とはいえ基本ご飯（糖質）は控えめにしていますが。
15日目の運動
先週に引き続き体幹トレーニングはこちらの動画を参考に2セット
ダイエット初日は最後までもちませんでしたが今は余裕…ではないけど最後までもつようになりました。
お昼休みの時間にはスクワット25回×2セットです。
加えて14日目からマクセルのEMSも使用しています。
この先も毎日使用していく予定です。
マクセルのEMSについてもまとめてみたので気になった方はどうぞ。
15日目のストレッチ
こちらも先週に引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
2週目にやっていたものと同じです。
やっぱり楽しくできるのが良いですね。
マリナ先生の動画は他にもあるので今後ちょこちょこ変えるかもです。
15日目の測定結果
15日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日が63.3kgだったので
前日比マイナス0.6ｋｇ。
ダイエット開始時が67.6ｋｇだったのでマイナス4.9ｋｇ。
やっぱり脂肪の落ち方、筋肉の付き方が今一つ…
３週目はそのあたりを意識しながら頑張っていきますよ。
2022年1月20日 ダイエット16日目
ダイエット開始16日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は4,227歩。
16日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
今日の夕食はおかゆで。
味噌汁の具、写真撮っておけばよかった…味噌汁は”げんげ”のお味噌汁。
”げんげ”ってご存知ですか？こんな感じの深海魚です。
見た目はちょっとアレなんですけど、実は美味な魚。
体のまわりにに大量のゼラチン質をまとっていてコラーゲンたっぷり。
身も軟らかくておいしいんです。
気になった方は食べてみては？
16日目の運動
今日も動画を参考に体幹トレーニング2セット。
お昼休みの時間にはスクワット25回×2セットです。
加えて14日目からマクセルのEMSも使用しています。
16日目のストレッチ
昨日に引き続きマリナ先生の動画を参考に１セット
16日目の測定結果
16日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日が62.7kgだったので
前日比マイナス0.2ｋｇ。
ちょっとだけ脂肪が落ちて、筋肉つきましたかね？
このままいい感じで進んでくれると良いのですが。
2022年1月21日 ダイエット17日目
ダイエット開始17日目の記録です。
(すみません…18日目と合わせての更新になりました)
日中（起床～帰宅まで）の歩数は5,667歩。
17日目の食事
朝、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（マイボトル、砂糖なしミルクあり）
今日の夕食はお好み焼きとお刺身。
お好み焼きはキャベツ多めで意外とヘルシーなんですよね♪
でも…野菜少なくね…？
17日目の運動
今日も動画を参考に体幹トレーニング2セット。
お昼休みの時間にはスクワット25回×2セット。
マクセルのEMSも使用しています。
初日はレベル３でも痛かったのですが７まで耐えれるように。
少しは鍛えられたということでしょうか？
17日目のストレッチ
マリナ先生の動画を参考に１セット
17日目の測定結果
17日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日が62.5kgだったので
前日比マイナス0.4ｋｇ。
もうちょっとで61kg台にとどきそうです。
ちなみに目標は特に決めていませんでしたが59kg台にはいきたいかな？
ただ土日で少し戻るんですよね…会社が休みだと食べちゃうので…
どうなることやら。
2022年1月22日 ダイエット18日目
ダイエット開始18日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は6,722歩。
18日目の食事
朝・・・なし
昼
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
会社お休みの日はやっぱり食べちゃいました(;´･ω･)
昼食は大好きなノンノさんのクレープ。
さすがに写真のもの全部食べたわけじゃないですよ！！
自分はスモークサーモン１個の他にバナナチョコ生クリーム、イチゴチョコ生クリームなどを１口？２口食べたくらいです。
やっぱりうまい♪
夕食は肉じゃがと鮭。
一応昼食分を気にして米はかなり少なくしました。
18日目の運動
今日も動画を参考に体幹トレーニング2セット。
マクセルのEMSも使用しています。
加えてお休みということで１時間ばかりサイクリングに行ってきました♪
サイクリングの終わりはミラマルシェさんにおじゃま。
”ハトシ”を注文するも売り切れ…
残念でしたが食べずに済んだのでダイエットには良かったとポジティブに考えておきましょ。
ハトシについてはまた今度、食べたときに紹介しますね。
18日目のストレッチ
マリナ先生の動画を参考に１セット。
明日は違うストレッチをしようかな。
18日目の測定結果
18日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日が62.1kgだったので
前日比＋0.3ｋｇ。
よかった！！思ったより増えてない！！
結構食べたし、出てないので64ｋｇ近くまでいったかと思ってました。
ただやっぱり土日になると出なくなるんですよね…
仕事がある日との生活の違いでしょうか？
仕事がある日は朝にちゃんと出てくれるのですが…
そんな感じなので明日はまた増えていると思います。
土日でちょっと増え、平日で減らすの繰り返しですね。
１月中に60ｋｇ台にいけたらいいなぁ…
2022年1月23日 ダイエット19日目
ダイエット開始19日目の記録です。
日中の歩数は12,293歩。
19日目の食事
朝・・・なし
昼・・・ゆでたまご
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
…多いかな…？？？
一応米は少なめ、肉じゃがもじゃが抜きです。
19日目の運動
今日も動画を参考に体幹トレーニング2セット。
マクセルのEMSも使用しています。
今日は日中天気よかったので久々のランニングへ。
記録はこちら。
……ランニングというタイムではないですね……
というのも天気は良かったのですが歩道のいたるところがこんな感じ…
走ったり歩いたりの繰り返しでしたが、なんとか10ｋｍは動きました。
とはいえ久々に走ったのですが…１ｋｍもまともに走れない…キツイ…
どうやって走っていたんだっけ…？？？？
我ながらマラソンを走っていたとは思えません…
ちょっと走る日を増やしていきたいと思います。
19日目のストレッチ
マリナ先生の動画を参考に１セット。
気分をかえて本日はこちらの動画にしてみました。
マリナ先生の動画はどれも先生が楽しそうにやってくれるので、こちらも楽しく続けられます♪
19日目の測定結果
19日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日が62.4kgだったので
前日比＋1.5ｋｇ。
おいっ！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
前日に「結構食べたし、出てないので64ｋｇ近くまでいったかと思ってました。」なんて言ってましたが…
まさにその通りにｗｗｗ
やっぱり出ない・・・
まぁ仕事になったらいつも通り出てくれるでしょう…
ですがこの体重は先週とほぼ同じ……
あまり減ってないとなるとちょっと悲しいな……
と思っていたのですが体脂肪と筋肉量を見ると変化がありました。
明らかに筋肉が増えて、脂肪が減っている傾向が見えます。
ちょっと救われた気がします。
さぁ平日にまたガツンと落としてやりましょう！！
2022年1月24日 ダイエット20日目
ダイエット開始20日目の記録です。
日中の歩数は9,354歩。
仕事だったのですが珍しくデスクワークから解き放たれて歩きました♪
20日目の食事
朝、昼・・・なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
左上のものは何でしょう？？？？
正解は手づくり小籠包。
……ぺっっちゃんこですｗｗｗ
食事自体は野菜も多く、全体的のバランスは良かったかなと言う気がします。
20日目の運動
今日も動画を参考に体幹トレーニング2セット。
マクセルのEMSも使用しています。
日中の歩数もいつもに比べると多いので良い運動になったのでは？
20日目のストレッチ
前日と同じマリナ先生の動画を参考に１セット。
20日目の測定結果
20日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日が63.9kgだったので
前日比－1.3ｋｇ。
やっぱり休みの日と差がある。
でもって休みの日は出ないのに仕事の日はやっぱり出る！！
この差はなんなんでしょうね？
まぁ減ってくれて何よりです。
さぁ次は３週目の最終日！！
さすがに61ｋｇ台には到達しないかな…
2022年1月25日 ダイエット21日目
ダイエット開始21日目の記録です。
日中の歩数は6,904歩。
21日目の食事
朝、昼・・・なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
前日のぺっちゃんこ小籠包リベンジ！！
……変わらず……ｗｗｗ
でも前日より中に汁はありました。
メインは鴨そば。
そば好きなんですよね♪
ちなみにサラダの鶏チャーシューはやはりボニーク。
大活躍です。
こんな感じで袋に肉を入れて、味付けし、水をはってボニークの温度とタイマーをセットしたらできあがりですからね。
低温調理の肉はたんぱく質が硬くならないので柔らかい♪
我が家で購入した家電では一番活躍してますね。
21日目の運動
今日も動画を参考に体幹トレーニング2セット。
マクセルのEMSはお休み。
ちょっとお腹が痛くなっていたもので…
21日目のストレッチ
前日と同じマリナ先生の動画を参考に１セット。
21日目の測定結果
21日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前
前日が62.6kgだったので
前日比－0.2ｋｇ。
３週目ラストなのでこれまでの推移も。
残念ながら61ｋｇ台に到達はしませんでしたがスタートが67.6ｋｇだったので－5.2ｋｇ。
３週で－5ｋｇなら文句なしの結果でしょう！！
脂肪減、筋肉増を狙っていましたがそちらも良い感じです。
4週目は60ｋｇ台を見たいですね…いつから見てないやら…
次（4週目）の記録はこちら
