やってしまいました…
激太りです…
正月休みの暴飲暴食でお腹がやばいことに…
本格的に減量します！！
減量までの過程を日記として残すのでこれからダイエットと言う方は参考にしていただけると幸いです。
そして2022年の正月に同じように太ってしまったという方！！
一緒に頑張りませんか？？
体重何キロ太った？
こちらは正月明けの2022年１月4日の測定結果。
記録が残っていた2021年５月は62kg以下…
まともに測定記録を残していないのが悔やまれるところですが、実際の推移は赤線のような感じ。
夏場から１２月の中旬までは62～63ｋｇでした。
なので正月休みだけで４キロから５キロ太ったことになります…
水分量による一時的な増加分を考慮しても確実に2キロ3キロは太ったかと…
お腹も…(´;ω;｀)
測定はオムロン カラダスキャン KRD-703T
ちなみに測定はこちらのオムロンのカラダスキャンKRD-703Tを使用。
測定は毎日夕飯後、お風呂前に実施します。
両腕両足タイプの体組成計で体重や体脂肪はもちろん、部位別の筋肉量も測定できるすぐれもの。
しかも両腕両足タイプのわりにお手頃価格。
スマホアプリで記録も残せるので便利ですよ。
気になった方はこちらの記事をチェックしてみてください。
なぜこんなに太った？
それはもちろん食べたからでしょうよ！！
とはいえ例年はそこまで増えることはなかったのですが…
というのも例年だとマラソン大会にエントリーしていたので自然と運動していました。
ですが最近はコロナで大会自体にエントリーしていません。
なので運動もしていない…
そこに加えて正月休みの暴飲暴食…
こんな感じのが連日続けばね…
そりゃ太りますわ…
どうやって痩せる？
さて…どうやって痩せましょう？
とりあえずリバウンドしにくい身体ということは考えずに短期間で絞りたいと思います。
やることは以下の通り。今回は完全に自己流です。
ランニング、サイクリングなど有酸素運動
室内筋トレ
ストレッチ
食事制限
痩せるには一番手っ取り早い食事（糖質）制限をします。
といっても私の場合はそこまで制限をかけません。
というかすでに食生活がおかしいので…
休みの日以外は１日１食生活が基本です。
タバコとコーヒーがあれば満足してしまうので…（不健康極まりないですが…）
減らすのはご飯の量のみ。
主菜副菜のおかず類は食べます。
そして食べるときに注意することは、食べ始めは野菜から、よく噛むの２点です。
ランニング、サイクリングなど運動も
週末（土曜、日曜）の晴れた日にはランニング、サイクリングします。
時間は２時間くらいを目安に。
※写真はイメージです
室内筋トレ
平日は走る気がしないので主に筋トレに当てたいと思います。
やるのは体幹トレーニングを中心に、腕立て、腹筋、背筋、スクワットなどをやっていきます。
ストレッチ
筋トレに加えてストレッチもします。
太ったのもですが身体がものすごく硬いことにもショックだったので…
開脚しても脚が90°開かない…前屈してもつま先が届かない…(´;ω;｀)
※写真はイメージです
筋トレ、ストレッチ、お風呂の順番は？
筋トレ、ストレッチともにお風呂後にやります。
お風呂前とお風呂後でそれぞれメリットがありますが、お風呂後にやるメリットとしては
・筋肉の緊張はほぐれ、柔軟性ＵＰ
一方デメリットはというと
・風呂上りなのに汗をかく
お風呂前にやるメリットデメリットはこれの逆ですね。
今回は効果最優先ということでお風呂⇒筋トレ⇒ストレッチという流れでいきます。
お風呂で身体をあたためて筋トレ効果ＵＰ。筋トレで緊張した筋肉をストレッチでほぐすという流れです。
結果報告は？
この内容でどれだけの期間でどれだけ痩せることができるのか？
やせるまで毎日にその日の食事やトレーニング内容を記載していきますのでチェックしてみてください。
2022年１月５日から開始です！！
果たして痩せられるのか！？
１週間でマイナス〇ｋｇ！？１週目の記録
２週目はいかに？？2週目の記録
3週目は脂肪減筋肉増を目指す！！
4週目は60ｋｇ台到達なるか！？
リセット成功！2月は目指せ59ｋｇ台
59ｋｇ台目前！到達なるか！？
