2022年の正月太りがやばい!痩せれるか?ダイエット日記1週目

ダイエット日記

[2022年1月11日更新] 

やってしまいました…

激太りです…

正月休みの暴飲暴食でお腹がやばいことに…

本格的に減量します!!

減量までの過程を日記として残すのでこれからダイエットと言う方は参考にしていただけると幸いです。

こちらの記事はダイエット開始1週目の記録。

2022年の正月に同じように太ってしまったという方!!
一緒に頑張りませんか??

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正月太りはどれだけ?何する?

スタートはこちら

その他どれだけ太ったか、何をするのかはこちらの記事をご参考に。

2022年の正月太りがやばい!戻るのか?ダイエット日記
正月休みの暴飲暴食でお腹がやばいことに…本格的に減量します!!減量までの過程を日記として残すのでこれからダイエットと言う方は参考にしていただけると幸いです。そして2022年の正月に同じように太ってしまったという方!!一緒に頑張りませんか??

ちなみに体重などの測定はこちらを使用しています。

 

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2022年1月5日 ダイエット1日目

ダイエット開始1日目の記録です。

体幹トレーニング、ストレッチは参考にした動画のせました。
基本的に2日目以降もこの動画内容でいきます。

この日は仕事はじめ。

工場勤務ですがデスクワークが多い日で、日中(起床~帰宅まで)の歩数は5,731歩。

1日目の食事

朝、昼食・・・なし

夕食

間食
ジョージア缶コーヒー微糖1本
コーヒー(マイボトル、砂糖なしミルクあり)

いきなり朝、昼ぬきです。
お正月いっぱい食べていたんでさすがに15時近くになるとお腹がすきましたね。
夕方になるとお腹なってました。

ちなみに夕食に出ているサラダチキンは自家製。

低温調理器「ボニーク」と「ほりにし」で作っています。
この2つ最強です。

味付けは「ほりにし」だけでOK!
簡単においしいサラダチキンができます。

ローストビーフなんかもできるのであると料理の幅が広がりますよ。

 

1日目の運動

体幹トレーニングはこちらの動画を参考に1セット

その他
腕立て伏せ 25回×1セット
腹筋    25回×1セット
背筋    50回×1セット

体幹トレーニングは合間のビギナープランクが保てず…(´;ω;`)
腕立てもきつくてひざつきでやりました…

1日目のストレッチ

こちらの動画を参考に1セット

ちなみに1日目の体のかたさはこんな感じ…

…これ全力です…足が90°開かない…
というかこんな角度なのに足を広げると上体がキープできない…倒れる…

続けたらどこまで柔らかくなるかな?

1日目の筋トレ、ストレッチの時間は休憩もはさんでTotal30分くらいでした。

1日目の測定結果

1日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前

水分量で一時的な増加があると期待していたのですが…

結構ありましたね♪ちょっと救われた気分です。

前日比でマイナス1.6kg。

とはいえ心の奥では65kg半ばを期待していました…

体脂肪、筋肉量も変動していますね。数日はちょっとばらつきそうです。

この数値がどこまで変わるのでしょうか?

 

2022年1月6日 ダイエット2日目

ダイエット開始2日目の記録です。

今日もデスクワークが多い日で、日中(起床~帰宅まで)の歩数は5,641歩。

2日目の食事

朝、昼食・・・なし

夕食

間食
ジョージア缶コーヒー微糖1本
コーヒー(マイボトル、砂糖なしミルクあり)

今日も朝、昼ぬき。
ごはんは少なめです。

2日目の運動

体幹トレーニングは1日目と同じ。

その他
腕立て伏せ 25回×1セット
腹筋    25回×1セット
背筋    50回×1セット
スクワット 25回×2セット

スクワットはお昼休みの時間にやりました。

体幹トレーニング、腕立て伏せはまともに最後までできました♪

2日目のストレッチ

ストレッチも1日目の動画と同じです。

……あれっ???……昨日より硬くね……?

1日目の筋トレ、ストレッチの時間は休憩もはさんでTotal30分くらいでした。

2日目の測定結果

2日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前

前日比で+0.1kg。

体重、体脂肪、筋肉量すべて前日とほぼ同じ。

数日かかるかと思いましたが安定しましたかね?

ちょっと筋肉痛が出ているので明日は回復日にするかもです。

2022年1月7日 ダイエット3日目

ダイエット開始3日目の記録です。

今日は歩いたようで、日中(起床~帰宅まで)の歩数は10,494歩

3日目の食事

朝、昼食・・・なし

夕食

間食
紅茶花伝(缶)1本
コーヒー(マイボトル、砂糖なしミルクあり)

今日も朝、昼ぬき。

晩御飯は1月7日ということで七草粥ならぬ七草雑炊。

雑炊やお粥は量が多く見えても、白米と比較すると実は全然量が少ないという点では気が紛れて良いですね。

七草粥は健康食としてもGOODです。

七草粥についてはこちら

1月7日は七草粥!七草って何?由来は?七草雑炊もおすすめ
1月7日に食べる行事食、七草粥って何?由来は?春の七草とは?など七草粥についてまとめてみました。七草粥は年末年始の暴飲暴食で疲れた胃腸を労わり、冬に不足しがちなビタミンを補ってくれる非常に理にかなった健康食。これを読んで季節行事を楽しんでくださいね♪

3日目の運動

3日目は筋肉痛が出ていたので回復日としました。

3日目のストレッチ

ストレッチは今日も1日目の動画と同じ。

…………やっぱりかたくなっているような……?

3日目の測定結果

3日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前

前日比で-0.6kg。

スタートから3日目で-2.1kg。

いい感じにきてますね♪

ストレッチかえようかな…?

2022年1月8日 ダイエット4日目

ダイエット開始4日目の記録です。

今日は土曜日で仕事お休みです。1日の歩数は3,760歩…少ない

4日目の食事

昼食・・・バナナ1本、みかん1個

夕食

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)

今日は朝、昼食べました。

朝ごはんは前日の七草雑炊で残った七草を使った七草粥と具沢山ちゃんぽん。
ちゃんぽんは鬼滅の刃でも地味に登場した「赤巻かまぼこ」入り♪

富山で蒲鉾というと、はこの赤巻なんです。

昼はバナナとミカン。

晩御飯は朝の七草粥の残りにブリ大根、自家製サラダチキンなどなどです。

休みだとちょっと食べてしまいますね…

4日目の運動

4日目の日中は休み+気持ち良い晴れということでサイクリングへ。
夜は動画の体幹トレーニングを1セット実施です。

サイクリングは約1時間くらいの旅でした。
天気が良くて気持ちよかったです♪
(すみません…アプリでの計測失念してました…)

帰り際に魚津駅にある「ミラマルシェ」さんにおじゃま。

魚津のゆるキャラ「ミラたん」の絵馬とコースターが可愛くて購入です♪

気が向いた方は立ち寄られてみては?

夜は体幹トレーニングを実施です。

 

4日目のストレッチ

ストレッチは今日も1日目の動画と同じ。

今のところ効果が今一つですがとりあえず1週間は続けてみます。

4日目の測定結果

4日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前

前日比で+0.3kg。

食べた分ちょっと増えちゃいましたね。

まぁここからここから

 

2022年1月9日 ダイエット5日目

ダイエット開始5日目の記録です。

今日も仕事はお休みですがあいにくの雨でひきこもり…歩数は…830歩?少なすぎないかい???

5日目の食事

昼食・・・バナナ 1本

夕食

 

間食
コーヒー(砂糖なしミルクあり)
練り切り 量は不明…

ご飯はお粥にはまっております。

今日の食事はちょっとまずかったですね…特に間食が…

今日は我が家で練り切りを作ったんですが、作っている間に食べ…完成して食べ…最終的にどのくらいお腹に入ったのやら…

5日目の運動

5日目も動画の体幹トレーニングを1セット。

ほんとは外で運動したかったのですが…

5日目のストレッチ

ストレッチは今日も1日目の動画と同じ。

5日目の測定結果

5日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前

前日比で+1.1kg。

…増えてます…

原因はわかっています。

出てないのです。

なにがとは言いませんが…ここ3日、

出てないのです。

まぁ出たら減るでしょうけど…スタートより減っているのは間違いないので地道にいきましょうか。

 

2022年1月10日 ダイエット6日目

ダイエット開始6日目の記録です。

今日は世間は成人の日。新成人のみなさんおめでとうございます。

私はというとお仕事でした…日中の歩数は…5,372歩と相変わらず少ない…

6日目の食事

朝、昼・・・なし

夕食

間食
コーヒー(マイボトル、砂糖なしミルクあり)

仕事がある日は相変わらず朝昼なしです。

夕飯は久しぶりの白米ですが冷や飯です。

冷や飯の方がダイエットには良いですからね。

6日目の運動

6日目も動画の体幹トレーニングを1セット。

加えて2日目と同じく昼休みにスクワット25回×2セットです。

6日目のストレッチ

ストレッチは今日も1日目の動画と同じ。

6日目の測定結果

6日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前

前日比で-1.6kg!!

がっつり減りました♪

というのも前日言っていた出てなかったものが出た!!

体脂肪率も20%きってくれましたね♪

いい感じです。

さぁ明日は1週目最終日です。結果はいかに???

 

2022年1月11日 ダイエット7日目

ダイエット開始7日目の記録です。

ダイエット開始から1週間…果たして結果は…?

本日もお仕事で日中の歩数は5,215歩と相変わらず…

7日目の食事

朝、昼・・・なし

夕食

間食
コーヒー(マイボトル、砂糖なしミルクあり)

仕事がある日は相変わらず朝昼なしです。

夕飯の写真にお米がありません。
なぜかというと今日は鏡開きということでおもち(ぜんざい)をいただきました。

ちなみに鏡開きについてはみなさんご存じですか?

鏡開きの由来ややってはいけないことなどはこちらをチェックしてみてください。

包丁で鏡開きはダメ!!鏡開きの意味や由来にやってはいけないことは?
お正月に飾っていた鏡餅を開いて食べるの行事である鏡開き。そんな鏡開きの意味や由来、やってはいけないことなどまとめてみました。知ってました?鏡餅って包丁で切ったらだめなんですよ?意味や由来を知っていたらより季節行事が楽しめますよ。

脱線しましたが、ぜんざいは砂糖は使用せずにパルスイートで味付けです。

パルスイートはこちら。

砂糖と同じ甘さでカロリー90%カットの甘味料。ダイエットの味方です♪

 

7日目の運動

7日目は6日目と同じく動画の体幹トレーニングを1セット、昼休みにスクワット25回×2セットです。

7日目のストレッチ

ストレッチは今日も1日目の動画と同じ。

7日目の測定結果

7日目の測定結果がこちら。
※測定は食後、お風呂前

1週間経過したので始まりと比較してみます。

1週間で-3.4kg!!

ちなみに1週間の体重変動はこちら

間に出なかった日はありますが…

思った以上に減ってくれました♪

そこまで我慢しなくても適度な食事制限、適度な運動でやせるものですね。

大事なことはまず始めること。
そして自分ができる範囲でやり続けることかと。

ただ体脂肪と筋肉のバランスがあまり変わっていない…むしろ若干悪くなっている…

2週目は脂肪減、筋肉増となるように適度にがんばっていきたいと思います。

 

2週目はこちら

2022年の正月太りをリセット!!1週でマイナス3キロ!!2週目はいかに!?
正月休みの暴飲暴食でお腹がやばい…頑張ってリセット中!!減量までの過程を日記として残すのでこれからダイエットと言う方は参考にしていただけると幸いです。こちらはダイエット開始2週目の記録。1週目はマイナス3.6kg達成!2週目はどうなる?

 

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