【2022年２月10日更新】
正月太りをきっかけにダイエットを開始し、早２月突入。
月日がたつのがあっという間です…
年末年始のお休み前の体重は63ｋｇくらい。
その体重が、正月が終わった時点で67.6ｋｇ…
お正月だけで4～5ｋｇ太りました…
でダイエットを開始して１月31日の時点では62.0ｋｇ。
マイナス5.6ｋｇとかなりの結果で１月を終えました。
正月太りはリセット成功しましたが、これを機に59ｋｇ台を目指そうと思います。
正月太りのダイエット日記継続です。
こちらは２月1日～2月10日までの記録です。
前日までの記録はこちら
ダイエット開始時の記録は？何する？
ダイエットスタートの2022年１月4日の体重はこちら
その他どれだけ太ったか、何をするのかはこちらの記事をご参考に。
ちなみに体重などの測定はこちらを使用しています。
オムロンカラダスキャンKRD-703Tの詳細はこちら
その他マクセルのEMSも使用しています。
マクセルのEMSについてもまとめてみたので気になった方はどうぞ。
2022年2月1日 ダイエット28日目
ダイエット開始28日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は6,224歩。
28日目の食事
朝食、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
相変わらず平日は朝昼なし。
夕食は肉に魚に野菜と品数豊富で米はすくなめ。
28日目の運動
動画の体幹トレーニング１セット。
お腹に違和感があり、EMSはなし。
28日目のストレッチ
こちらのマリナ先生の動画を参考に１セット
28日目の測定結果
28日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が62.0kgだったので
前日比マイナス0.2ｋｇ。
前日気になっていた体脂肪と骨格筋率ですがまたガクッと落ちて妥当な数値になりましたね。
肌が乾燥していたかな？
で、気づけば２月突入。
そしてダイエット開始から４週目のラスト。
ということで推移載せておきます。
開始から体重、体脂肪は減少、骨格筋率は増加傾向が見て取れるので良い感じではないでしょうか？
体重はダイエット開始時が67.6ｋｇ。
４週目終了時点が61.8ｋｇなのでマイナス5.8ｋｇ。
マイナス6ｋｇいきたかったですね…
４週目の途中で61.1ｋｇというのがあったので60ｋｇ台が見えていたのですが、土日に増えちゃいましたからね…
とはいえ当初の目的である”正月太りのリセット”は十分達成できたと言ってよいでしょう。
でダイエットですが59ｋｇ台に到達するまではこの先も続けます。
ということで２月も頑張っていきますよ！！
2月中には59ｋｇ台が見たいです。
2022年2月2日 ダイエット29日目
ダイエット開始29日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は5,381歩。
29日目の食事
朝食、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
相変わらず平日は朝昼なし。
夕食は肉に魚に野菜と品数豊富で米はすくなめ。
今日はめずらしく温野菜でいただきました。
29日目の運動
前日にあげた動画の体幹トレーニング2セット。
お腹の違和感も解消されたので、EMSも１セット。
29日目のストレッチ
前日のマリナ先生の動画を参考に１セット
29日目の測定結果
29日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日とほぼ変わりなし…
おかしいな…これまで平日はガクッと減ってくれる傾向にあったのですが…
確かに体から出ていった量は少ないかな？という気はしたのですが…
ちょっとショックです…
停滞期か？？
2022年2月3日 ダイエット30日目
ダイエット開始30日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は6,606歩。
30日目の食事
朝食、昼食・・・なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
相変わらず平日は朝昼なし。
本日２月３日は節分ということで恵方巻♪
本来恵方巻は丸かじりで福を一気にいただくというものですが…
いろいろ食べたいじゃないですか(;´･ω･)
小さくいろんな種類をいただきました♪
とてもダイエットに良いとは思えない晩御飯…
ですが季節行事を楽しむということで悔いなしです♪
ちなみに節分についてみなさんはどこまでご存じですか？
こちらに節分についての記事がありますので気になった方はチェックしてみてください。
30日目の運動
動画の体幹トレーニング2セットにEMSも１セット。
久々昼休みにスクワット２５回×２セットも実施です。
30日目のストレッチ
前日のマリナ先生の動画を参考に１セット
30日目の測定結果
30日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.8ｋｇだったので
マイナス0.6ｋｇ。
よかった！！減ってくれました！
前日は平日なのに減らずで心配になりましたが、ちゃんと減ってくれましたよ！！
うまくいけば明日は60ｋｇ台の数字が見れるかも？？
まぁそのあと土日でまた増えそうですが…
2022年2月4日 ダイエット31日目
ダイエット開始31日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は7,591歩。
31日目の食事
朝食、昼食・・・なし
夕食
間食
PhD スマートバー
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
相変わらず平日は朝昼なし。
夕食は前日の恵方巻の残りと鴨鍋♪
でもってすみません……
最近間食していたもので抜けていましたが、「PhDのスマートバー」いただいています。
写真のこれ。
PhDというメーカーから販売されているプロテインバーなんですが、タンパク質多めで糖質はひかえめなのに食べ応えがバツグンという代物。
そしてなによりおいしい！！
Amazonや楽天などの通販サイトでは購入できず、公式ページからのみの購入なのですがリピートしています。
味もいろいろあるのですが我が家で購入しているのはこちらのバラエティパック１２本入り。
マジでおすすめです。
PhDのスマートバーについて知りたい方はこちらをチェックしてみてください。
31日目の運動
EMS１セット+昼休みにスクワット２５回×２セット実施です。
そして１日目から同じ動画で体幹トレーニングをしてきましたが、体幹トレーニングもマリナ先生の動画に変更。
マリナ先生の動画大好きです♪（おかんのファンですｗｗｗ）
31日目のストレッチ
ストレッチの動画も変更しました。
31日目の測定結果
31日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.2ｋｇだったので
かわりなし……
まじかーーーー！？
土日増えるのに変わらずか…正直60ｋｇ台の数字が見れるんじゃないかと期待していました…
土日は天候も悪そうなので外での運動もきびしそう…
食べないように気を付けなければ…
と言いつつオリンピック見ながら食べてそうです…
2022年2月5日 ダイエット32日目
ダイエット開始32日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は1,548歩………我ながら生きてるのか……？？？
32日目の食事
朝食
昼食
夕食・・・ミートソーススパゲッティ
間食
PhD スマートバー
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
すみません夕食の写真失念してました。
やっちゃいましたね。朝から炭水化物のオンパレード……
ダイエット？何それ？？っていう食生活です。
やっぱり休みになると我慢が……
たまにチートデイを設けるのは構わないのですが、ちょっと頻度高めですね…反省です。
で、今日のPhDスマートバーのお味はクッキー＆クリーム。
この味が一番好きなんだな。
32日目の運動
EMS１セット+お家でスクワット２５回×２セット実施です。
そして前日と同じくマリナ先生の動画で体幹トレーニング１セット。
本当は外で運動したかったのですが生憎の雪で…
明日は雪かきで運動かな？
32日目のストレッチ
ストレッチも前日の動画のストレッチです。
32日目の測定結果
32日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.2ｋｇだったので
プラス0.5ｋｇ…
そりゃ増えますよね…
思ったよりは増えていませんでしたが…明日の測定がやばそうです……
2022年2月6日 ダイエット33日目
ダイエット開始33日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は1,696歩………とはいえ今日はまだ動きましたよ！！
33日目の食事
朝食
昼食・・・なし
夕食
間食
１本満足バー プロテインチョコ
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
今日もしっかり食べましたｗｗｗ
ダイエット何それ？うまいの？？って感じで食べました…昨日の反省はどこへ……
で、今日はPhDではなくアサヒの１本満足バーを。
PhDの方が好きなのですが公式サイトでしか購入できず、手軽にというわけにはいかないのが難点。
市販されているものだとこれが一番バランスが良いかな？と感じています。
味もおいしいですしね。
１本満足バーについてはこちら
33日目の運動
EMS１セット+お家でスクワット２５回×２セット実施です。
そして前日と同じくマリナ先生の動画で体幹トレーニング１セット。
そして本日はがっつり積雪がということで日中は除雪作業…
スマホを持っていなかったので歩数カウントできていませんでしたが、結構疲れました。
33日目のストレッチ
ストレッチも前日と同じストレッチです。
33日目の測定結果
33日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.7ｋｇだったので
プラス0.2ｋｇ…
思ったより増えていない！！助かったーーーーー(´;ω;｀)
今度こそ！！２月10日までには60ｋｇ到達させますよ！！
2022年2月7日 ダイエット34日目
ダイエット開始34日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は5,802歩。
34日目の食事
朝食、昼食…なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
今日は土日食べた分抑えましたよ！
というか仕事だと相変わらず朝昼ぬきでいけるんで自然にですね。
34日目の運動
前日と同じくマリナ先生の動画で体幹トレーニング１セットとEMS１セット+会社の昼休み時間にスクワット２５回×２セット。
34日目のストレッチ
ストレッチも前日と同じストレッチです。
34日目の測定結果
34日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.9ｋｇだったので
マイナス0.7ｋｇ！！
どうした！？こんなに減るとは思わなかった…
特に何かあったわけではないのですが、我ながら確かに体重計に乗る前に「なんか今日軽そう…」とは感じたんですよね。
今週こそ60ｋｇ台見れそうです♪
2022年2月8日 ダイエット35日目
ダイエット開始35日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は7,356歩。
35日目の食事
朝食、昼食…なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
今日はカニ玉に餃子、わかめスープと中華です。
写真ではわかりにくいですが、相変わらずご飯は少な目です。
三口くらいでなくなる量。
しかも冷ご飯。
そういえば餃子って食べ方さえ気を付ければ栄養豊富でダイエットの味方になってくれるおかずなんですよ。
そのあたりについてはこちらの記事を。
35日目の運動
本日はEMS１セットのみです。
いつも通り昼休みスクワットしようかと思ったのですが脚に筋肉痛があったので回復日にあてました。
35日目のストレッチ
ストレッチも前日と同じストレッチです。
35日目の測定結果
35日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.2ｋｇだったので
マイナス0.2ｋｇ！！
おしいっ！！！！！！！！
一瞬体組成計に乗った瞬間に60.9ｋｇという数字が見えたので「おっ！？」っと思ったのですが…
とはいえまだ火曜日。
毎週金曜日あたりが一番体重が少なくなるのでこの調子なら60ｋｇ台はイケそう♪
というか60ｋｇ前半の数字も見れるかも？？？
楽しみです。
2022年2月9日 ダイエット36日目
ダイエット開始36日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は7,455歩。
36日目の食事
朝食、昼食…なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
今日の晩御飯おかしくね？？？
ブリの刺身、サンマ、牛肉の炒め物…
メインが３つあるような……
我が家のエンゲル係数が気になる…
36日目の運動
本日はEMS１セットのみです。
相変わらず足が痛い…ってのもあるけどちょっと怠け癖が…
36日目のストレッチ
ストレッチも前日と同じストレッチです。
36日目の測定結果
36日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が61.0ｋｇだったので
マイナス0.9ｋｇ！！
キターーーーーーーーーーーーっ！！！！！
ついに60ｋｇ台の数字が見れました♪
怠け癖も何のその。
こんな生活でも体重は減ってくれるもんです。
ただ……体脂肪と筋肉のバランスが悪くなっている…
ということは筋肉が落ちて体重が減ったか……
ちょっと気を引き締め直します。
2022年2月10日 ダイエット37日目
ダイエット開始37日目の記録です。
日中（起床～帰宅まで）の歩数は5,389歩。
37日目の食事
朝食、昼食…なし
夕食
間食
コーヒー（砂糖なしミルクあり）
今日の晩御飯も？？？
豚ソテーに茶碗蒸し……茶碗蒸しのサイズがおかしいｗｗｗ
37日目の運動
本日は久々に上にある動画の体幹トレーニングを実施＋EMS１セット。
会社のお昼休みにスクワット２５回×２セットです。
37日目のストレッチ
ストレッチも前日と同じストレッチです。
37日目の測定結果
37日目の測定結果がこちら。
※測定は食前、お風呂前
前日が60.9ｋｇだったので
マイナス0.3ｋｇ！！
なんだか一気に59ｋｇ台が見えてきた♪
ただお休みに入るとまた増えそう…
で、今日は２月10日ということでこのブログの節目。
ということでここまでの体重、体脂肪、骨格筋率の推移も載せておきます。
まず体重。
正月が終わった直後は67.6ｋｇで現在が60.6ｋｇ。
ジャストマイナス７ｋｇ達成です。
これを見てもやはり週末に増えて、平日に体重が減っているのがよくわかります。
次に体脂肪、骨格筋率。
全体的にみると体脂肪は減少、骨格筋率は上昇しているので良い感じかと思いきや…
最近は横ばいぎみ……
もうちょっと頑張ろ…
それにしてもやはりこうやってアプリで記録が管理できるのはありがたいですね♪
頑張ろうというモチベーションもあがります。
オムロンのカラダスキャンはコスパも良いのでおすすめですよ！！
さぁ明日からまた頑張ろう２月中には59ｋｇ台で安定させるぞ！！！
２月11日からの記録はこちら
